miesnie i

[...] 20 min, nie mam duzo fatu jednakze zaslania mi dolne partie miesni brzucha. Trening na sile bedzie lepszy niz na rzezbe? Dodam ze jestem ekto/mezo ewentualnie moge rzucic fote fatu ktorego chcialbym sie pozbyc poniewaz pod ta warstwa sa porzadne miesnie, gorne widoczne dolne jednak nie Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2009-07-03 15:21:13

Mam kilka pytań. W tym tygodniu kończę CKD i przechodzę chyba na masę. 1. Interesuje mnie tylko beztłuszczowa masa, czyli chcę jedynie zwiększyć mięśnie, czy low carb będzie do tego odpowiednie? Wzrost 167 waga 55. Węglowodany bym spożywał tylko na śniadanie, 1h przed i 1h po treningu. Bezpośrednio po treningu banan. Ujdzie takie coś jakbym się [...]

Witam, z góry mówię że nie wiem czy to dobre miejsce na to pytanie ale nie wiedziałem gdzie indziej będzie pasować. Zacząłem ćwiczyć w pon dwa tygodnie temu, ważyłem 70 kg (wzrost 174,5 lat 16). Nie miałem diety na papierze, ale dużo czytałem o tym co jeść i kiedy, jadłem potrawy bogate w białko, nie jadłem tłuszczy zwierzęcych dbałem o posiłek [...]

witam no muszę przyznać, że trening masakryczny. Poprzednio robiłem FBW. Teraz leci PFS - litr potu i max zakwas. Po treningu mięśnie twarde jak skała. Myślę, że to dobry trening na poprawę definicji i na to liczę przez kolejne parę tygodni.

Na poczatku myslalem ze aby powiekszyc klatke nalezy poszerzyc sie w barkach i plecach ogolnie sylwetka litera V plus miesnie skosne brzucha. Najgorsze ze nie mam ulozonej diety a to ona jest najwazniejsza . Jem to co dostane na talerzu i tylko 3 posilki dziennie.

Dobra słuchaj :) tak ci wytłumaczę . Jeśli chcesz mieć krate na brzuchu musisz mieć niski poziom tkanki tłuszczowej , Ale jeśli nie masz mięśni brzucha to musisz je zbudować bo nawet przy niskim poziomie tłuszczu nie będą widoczne więc trzymaj się zasady "pierwsze masa potem rzeźba " ;) Jeśli chcesz wyrobić większe mięśnie musisz robić MASE . Żeby [...]

Splitem masz więcej ćwiczeń i dobijesz mięśnie ale na start fbw jest wręcz idealne , i dla tych osób co tylko chcą utrzymać sylwetke a nie mają za dużo czasu i trenują boks/piłke nożną cokolwiek poza siłownią to jest spoko.

no fajnie napisane Przy niedoczynności postaw na białko Białko powinno stanowić 15% wszystkich spożywanych przez ciebie kalorii. Taki poziom w diecie, gwarantuje wysokie tempo przemian metabolicznych. Poza tym białko stymuluje produkcję hormonu wzrostu odpowiedzialnego za spalanie tkanki tłuszczowej. Podstawą diety przy niedoczynności tarczycy [...]

Po objawach wnioskuję, że "wypadł ci dysk" co to jest nie będę pisać. Przytrafiło mi się to 1,5 miesiąca temu, powróciłem na siłownie po 2 miechach zasuwania na krześle po kilkanaście godzin dziennie. Nie wiem kiedy ci się to stało. Ale podzielę się moimi radami. Po pierwsze lekarz, który da ci L4, przepisze ketonal (powinieneś łykać ze względu na [...]

zasada mowi o 30-40min "oknie anabolicznym" po treningu kiedy nasz miesnie sa wrazliwe insulinowo i dlatego ten posilek daje najwiecej korzysci. slowem masz troche czasu nie musisz z momentem odlozenia sztangi zaczac jesc, ale pierw sie umyc, ubrac odetchnac... Krew zawsze krazy wszedzie

obliques masz plecy ładnie umiesnione miesnie sa zarysowane ,ale jestes szczuplutka i ciut ciałka ,by sie przydało ,tłuszczu u Ciebie wcale na plecach nie widać,jak Ty to robisz .Jestem pełana podziwu

Niestety, nie dasz nadwyżki kalorycznej i nie będziesz dostarczał organizmowi dobrej jakości białka to mięśnie nie urosną.

nie ma sensu brania białka w prochu jeżeli nie wiesz ile tego białka dziennie dostarczasz (brak diety) Być może mięsem, przetworami mlecznymi, rybami, jajami dostarczasz już wystarczającą ilość białka. Takie stosowanie prochu w ciemno nic nie da. Proch to nie jest magiczny środek na mięśnie. Lepsze od niego są mięsa i ryby. Zmieniony przez - [...]

Witam mam pare pytan odnosnie tego Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 8-12 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 8-12 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x 8-12 Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 [...]

Jak dla mnie to masz po prostu za małe mięsnie brzucha. Olej to i ciśnij.

tu tory róznie "biegną" ale zawsze docieraja wkońcu do celu Co do twojego kolana to: 1)idz do dobrego lekarza sportowego i zasiegnij jego opini (choc to wydaje mi sie bedzie tylko formalnośc bo według mnie niema przeciwskazań ,ale lepiej zeby to lekarz ożekł) 2)tak jak ci poradziła Saida rob cwiczenia na nogi.ćwiczenia te sprawią ,ze [...]

17 lat, 174cm wzrostu, 70kg. Mniej wiecej 2200kcal. Raz jeszcze pytanie: o ile musze zwiekszyc kcal, aby miesnie urosly? I jak to odnosi sie do zywnosci? Wieksze posilki ranne i okolotreningowe? dodam, ze teraz tylko trenuje na silowni 3x /week. pozdrawiam... Zmieniony przez - varden w dniu 2008-06-02 13:20:38

SNIADANIE: 100 gr. platkow owsianych /366kcal 11.9 // 7.2 // 62.4 <odrobina rodzynek, zapomnialem o nich> 2 szklanka mleka 0,5% // 200kcal 18 // 2 // 25 2 jajka <bialka> 75gr. //35kcal 7.5 // 0 // 0 1 kromka Chleba mieszanego <słonecznikowy> //20gr/50kcal 1 // 1 // 9 ------------- 651kcal 38g bialka 10g tluszczy 75g Wegli ten [...]

[...] w sumie nie były takie złe. Ale czuje, że więcej do śniadania nie zmieszczę... A nie przytyję od tego? Chyba już zaczynam tyć, a jeszcze nie jem tak jak tu powinienem... (miesnie troche podrosly. W 2 miesiace - 1cm na udzie do 56, 1cm w klacie i trooszke w bicu. brzuch na pepku 79, ale bylo 78. troche nizej 82 i tak bylo caly czas. A jak [...]

Ano właśnie takiej odpowiedzi się spodziewałem, tylko, Skalar, napisałeś w wielu swoich postach, że do śniadań dokładać przykładowo orzechy - a w innych, że tłuszcze spowalniają wchłanie B i WW. Po prostu do 15 pracuję, potem jem szybko obiad, myję się, pakuję i lecę na siłownię. A zaraz po siłowni mam dwugodzinny angielski. Nie chcę jeść w [...]